北京专业青春痘医院 http://m.39.net/news/a_9323162.html在很多电视剧情境中，妈妈每晚让孩子喝牛奶助睡眠，令不少网友印象深刻。现实中，不少人也有睡前喝牛奶的习惯，大家都认为睡前喝牛奶有助于睡眠。事实果真如此吗？牛奶助眠的原理是什么？
喝牛奶能促进分泌催眠物质
“牛奶中含有L-色氨酸，这种物质能够促进人体分泌5-羟色胺与褪黑激素。”营养专家表示，5-羟色胺与褪黑激素能直接或间接促进睡眠。
5-羟色胺又名血清素，是一种抑制性神经递质，主要集中在脑干中缝核。5-羟色胺必须经过相应的受体才能发挥作用，至今人们发现了5-羟色胺7个亚家族、14个亚型，5-羟色胺通过激活不同的受体而发挥不同的生理作用。
褪黑激素则对睡眠起直接作用。“天黑或是灯光变暗，视网膜接受的光线减少，褪黑激素分泌就会相应增加，促使人睡眠。这是生物节律。”营养专家表示，晚上看手机、电脑等，会接触比较多的蓝光，大脑就会误以为依然是白天，不需要睡觉，使得褪黑激素的分泌减少，对睡眠产生不利影响。
喝牛奶助眠效果微乎其微
从理论上讲，牛奶中的L-色氨酸能够产生促进睡眠的物质，喝牛奶有助于睡眠。但从现实情况来看，从一杯牛奶中获得的L-色氨酸基本上可以忽略不计，因此也无法产生足够的5-羟色胺和褪黑激素让我们睡得更香。
如果均衡饮食，一般不会存在L-色氨酸缺乏的情况，没必要专门通过喝牛奶补充L-色氨酸。
那为什么存在“睡前喝牛奶有助于睡眠”这一说法？这是因为喝牛奶容易产生饱腹感，吃饱后比较容易犯困。“这是因为吃饱后，血液回流至胃部，导致大脑供血不足，产生困意。”营养专家强调，睡前吃太多不利于健康睡眠。
此外，睡前喝牛奶通常是喝热牛奶，这会让人感到放松、舒服，从而一定程度上缓解焦虑情绪。也有人认为，睡前喝牛奶有助于睡眠可能是一种心理作用。
要注意的是，睡前喝牛奶太多，就跟喝水喝多了或晚上吃太多西瓜一样，增加半夜起来上厕所的概率，从而影响深度睡眠。
另外，全脂牛奶的脂肪含量高，睡前喝可能会导致体重增加。睡前喝一杯毫升左右的脱脂或半脱脂牛奶，对体重影响不会太大，睡前喝牛奶最好在入睡前1个小时左右。
这些人群睡前不宜喝牛奶
需要大家引起注意的是，有些人不适合喝牛奶，这类人群不仅睡前不要喝，平时也要少喝。
●容易腹胀的人喝牛奶会导致肚子胀，影响睡眠；
●乳糖不耐受的人喝牛奶容易拉肚子；
●做过腹部手术的人也不适宜喝牛奶；
●喝牛奶会促进胃酸分泌，所以有消化道溃疡、胆囊炎等消化道疾病的人要避免喝牛奶。
●此外，对牛奶过敏、泌尿系统结石患者也不宜喝牛奶。
总而言之，牛奶中的L-色氨酸有助于产生催眠物质，但从牛奶中摄取的L-色氨酸十分有限。而且，有些人并不适宜喝牛奶。
那么想要调节睡眠该怎么办呢？
改善肠道菌群健康。睡眠质量和肠道菌群的健康与否息息相关。所以，我们可以通过调节肠道菌群从而达到改善睡眠的效果，那么如何改善肠道菌群健康状况呢？
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